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    健教公告
    老年人防跌倒五大注意事項
    發布日期:2018-10-09 閱讀量: 4325

    1、衣:老年人應穿著合適的衣服,褲腿不宜太長;盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟的鞋子,盡可能選擇底部帶有紋理的防滑鞋。

    2、食:為了減少老年人跌倒的發生,老年人在飲食上應該做到營養均衡,多食含鈣以及維生素d的食物如牛奶、麥片、蝦、骨頭湯、豆腐、雞蛋、海帶、紫菜等。不要過多飲用咖啡和濃茶。避免飲酒過量。特別是在用藥方面,研究發現50℅的老年人跌倒與用藥有關,老年人要做的合理用藥。特別是服用降壓藥和安眠藥時,起床和改變體位時動作宜緩慢。

    3、?。豪夏耆朔块g布局應簡潔、室內光線充足、臥室應有夜間照明燈,避免起夜時視線不良、家具穩定、擺放適當、不可有絆腳的物品,衛生間最好使用坐式馬桶并靠近臥室。浴室里放一把防滑凳,老年人可以坐著洗澡,并且安裝防滑扶手,鋪上防滑地墊。

    4、行:老人行動時動作幅度要小,坐起、行走動作不要太急,應緩慢進行;勉強能站立和行走的老人要特別注意不可在無人幫助的情況下自己站立和行走,行走不穩時,應使用“三腳手杖”或“前臂支撐型手杖”;如果感到疲勞、睡眠不足時,不應多活動;下雨下雪天盡量不要外出,即使要出門,也要穿上鞋底比較粗的布鞋或有紋路的防滑鞋等。

    5、運動:規律的運動鍛煉特別是平衡鍛煉可減少10℅的跌倒發生率。運動鍛煉形式可根據老年人的年紀、活動能力和個人興趣愛好選取如散步、太極拳、平衡操等,如能持之以恒,循序漸進,不僅可以增強體質,還可以提高機體的靈活性和反應能力。

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